A atividade física, para muitos, é uma jornada de altos e baixos – e nem sempre é fácil torná-la um hábito consistente. Neste episódio do podcast “A Tua Melhor Versão,” João Fernandes explora com Tiago Teixeira, um experiente personal trainer e coach, como o exercício físico pode ser muito mais do que apenas uma atividade de saúde corporal. Tiago partilha a sua visão sobre os três pilares essenciais do processo: dor, prazer e resultado, abordando como a consistência pode transformar não só o corpo, mas também a mente, a carreira e o bem-estar geral. Vamos mais a fundo neste tema, com insights baseados em frameworks de psicologia e liderança que enriquecem os conceitos discutidos.

1. A Dor Como Parte Fundamental do Processo

Ao iniciar qualquer prática de exercício físico, a dor física e emocional é um componente que muitos tentam evitar, mas Tiago explica que abraçar essa dor é essencial para o progresso. Psicologicamente, a aceitação do desconforto inicial está relacionada com o conceito de “resiliência emocional,” onde o foco está em adaptar-se aos desafios. Estudos mostram que a consistência em momentos difíceis fortalece a resistência psicológica e desenvolve uma atitude mental mais positiva ao longo do tempo.

2. Encontrar Prazer na Jornada

Muitas vezes, o prazer é subvalorizado nos estágios iniciais do treino, quando os resultados ainda não são visíveis. A ideia de prazer no treino não se refere apenas ao aspeto estético ou de performance, mas também aos pequenos progressos – como conseguir executar um exercício com mais facilidade. Este prazer pode ser maximizado através de um “tracking progressivo,” uma prática recomendada em liderança, onde pequenos marcos são celebrados, criando motivação para continuar.

3. Resultados que Transformam a Vida

Tiago salienta que o verdadeiro impacto da atividade física transcende o físico e toca todas as áreas da vida. No trabalho, por exemplo, uma rotina de exercício regular tem um efeito comprovado na redução do stress, melhorando a produtividade e a clareza mental. A atividade física pode ser vista como uma ferramenta de empowerment pessoal, ajudando os praticantes a ganhar autoconfiança e a sentirem-se mais capacitados nas suas decisões e relações pessoais.

Frameworks de Apoio e a Importância do Acompanhamento

Tiago ressalta a importância de ter um acompanhamento profissional para gerir expectativas, especialmente para quem está a começar ou a retomar a prática desportiva. Ter um coach permite criar um plano de evolução realista, com metas claras e ajustadas, evitando o desalento de quem espera resultados rápidos. A liderança é um processo semelhante: tanto na vida profissional como na pessoal, o apoio externo ajuda-nos a perceber onde estamos, onde queremos estar e como gerir as dificuldades no caminho.

Harmonia Entre Exercício, Alimentação e Descanso

A saúde física, segundo Tiago, depende de três pilares fundamentais: treino, alimentação e descanso. Sem uma nutrição adequada e descanso regenerador, o exercício torna-se menos eficaz e até prejudicial. A harmonia entre estes elementos é essencial para um progresso duradouro e uma vida equilibrada. A ciência comprova que uma alimentação balanceada e um sono de qualidade têm impactos profundos na performance física e mental, criando uma sinergia que multiplica os benefícios do exercício.

Dicas para Diferentes Idades

Para cada fase da vida, Tiago oferece orientações específicas para manter a atividade física como parte integrante da rotina. Desde a juventude, onde a intensidade e a energia são os principais motores, até à idade adulta, em que o foco se torna a longevidade e a preservação da força e mobilidade, o importante é adaptar a prática ao contexto pessoal e às necessidades físicas de cada fase.

Motivação e Consistência: Chave para Resultados

Para quem se debate com a motivação, Tiago defende a importância de se comprometer a longo prazo, cultivando o hábito e criando uma rotina que se torna parte inegociável da vida. Adotar uma mentalidade de “consistência antes de perfeição” ajuda a construir disciplina, que, por sua vez, conduz a resultados. Estudos na área da neurociência comportamental mostram que a consistência é o que transforma o esforço inicial em um hábito duradouro.

Principais Takeaways do Episódio

• Aceitação da Dor: A dor inicial é inevitável, mas também é o que fortalece a resiliência emocional.
• Celebrar Pequenas Vitórias: Reconhecer os pequenos progressos ajuda a aumentar a motivação e o compromisso.
• Equilíbrio entre Exercício, Alimentação e Descanso: Sem estes três pilares, a prática de exercício torna-se menos eficaz e sustentável.
• Importância do Acompanhamento: Um coach ou personal trainer pode ajudar na gestão de expectativas e no ajustamento de metas realistas.
• Adaptação às Fases da Vida: O exercício deve ser ajustado às necessidades e limitações de cada fase etária.

Conclusão

O exercício físico, ao tornar-se um hábito, pode ser o fator que transforma a tua vida. É uma prática que exige entrega, consistência e a aceitação da dor como parte do crescimento. A atividade física não é só uma ferramenta para melhorar o corpo, mas também um pilar que fortalece a mente e prepara para os desafios do dia a dia.

Se queres saber mais sobre como o Tiago pode ajudar-te a alcançar os teus objetivos físicos e mentais, segue-o no Instagram em @tiagoteixeira21_. Aproveita também para assistir ao episódio completo no YouTube, Spotify ou Apple Podcasts e subscreve para não perderes mais conteúdos valiosos. Junta-te à comunidade e transforma a tua vida!