Já tentaste fazer do treino um hábito e não conseguiste? Talvez ainda não tenhas encontrado a verdadeira razão que te impulsione a tornar a atividade física algo inegociável na tua vida. A prática regular de exercício não é apenas sobre transformar o corpo, mas sobre criar mudanças profundas na tua mentalidade, saúde e até no teu desempenho profissional.

No episódio de hoje de “A Tua Melhor Versão,” João Fernandes recebe Tiago Teixeira, personal trainer e coach, para discutir como a atividade física pode ser o pilar fundamental para alcançar a tua melhor versão.

O Poder Transformador da Atividade Física

A atividade física é muito mais do que um caminho para um corpo esculpido; é uma chave para desbloquear uma vida mais equilibrada. Estudos como o da American Psychological Association (APA) mostram que o exercício regular pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, além de aumentar a autoestima e a resiliência emocional Tiago, “é importante reconhecer que o exercício não é apenas físico, é também uma ferramenta para fortalecer a mente e a nossa resistência emocional.”

Construindo um Hábito Sólido

Muitos têm dificuldade em integrar o treino na rotina diária. Uma pesquisa da Harvard Medical School revelou que uma das principais razões para o abandono do exercício é a falta de tempo . No ent enfatiza Tiago, “o segredo está em reconhecer a importância e arranjar uma janela no teu dia para praticar atividade física. Quando percebes o impacto positivo na tua vida, torna-se mais fácil dar prioridade.”

A Motivação e os Benefícios a Longo Prazo

As motivações para começar a praticar atividade física variam com a idade. Enquanto as gerações mais jovens procuram principalmente resultados estéticos, as faixas etárias mais velhas tendem a valorizar os benefícios de saúde. Segundo Tiago, é importante ter clareza sobre as razões por trás do exercício. Estudos mostram que objetivos intrínsecos, como saúde e bem-estar, levam a uma maior adesão a longo prazo .

A Conexão

A ligação entre exercício físico e liderança pode não ser óbvia para muitos, mas está profundamente enraizada na ciência do comportamento. Um estudo publicado no Journal of Occupational Health Psychology sugere que líderes que praticam atividade física têm maior capacidade de tomar decisões sob stress e gerem melhor as suas equipas . Tiago concorda: “Quando o teu corpo, fortaleces a tua mente, e isso reflete-se na forma como lideras a tua vida pessoal e profissional.”

Como Começar? Dicas Práticas de Tiago Teixeira

1. Experimenta Diferentes Modalidades: O importante é descobrir o que realmente gostas. Desde corrida ao ar livre, ginásio, a populares desportos como o padel.
2. Foco na Consistência, Não na Intensidade: Como diz Tiago, “a chave é a consistência. Não precisas de treinar intensamente todos os dias, mas sim manter-te ativo de forma regular.”
3. Define Metas Realistas: Em vez de focares apenas em resultados estéticos rápidos, define metas que priorizem o teu bem-estar físico e mental.

Superando Barreiras Comuns

Um dos maiores desafios na prática de exercício é a desmotivação quando os resultados estéticos não aparecem rapidamente. Como Tiago aponta, “as pessoas frequentemente subestimam o tempo necessário para ver mudanças físicas, e isso pode levar à frustração e desistência.” Estudos mostram que resultados significativos podem levar entre 12 a 24 semanas para se manifestarem . Portanto, é essencial abordar o tuma mentalidade de longo prazo.

Enfrentar a Dor e Celebrar o Prazer

Outro tema explorado no episódio foi a forma como lidamos com a dor e o prazer no treino. Segundo Tiago, “é importante aprender a viver com a dor e retirar prazer dos desafios.” A dor, quando controlada, pode ser um sinal de crescimento e evolução.

A Relação Corpo e Mente

A ciência também sustenta que o corpo e a mente estão profundamente interligados. Um estudo do National Institutes of Health revelou que o exercício físico regular pode reduzir a inflamação cerebral e aumentar a capacidade cognitiva . Quando cuidas do teu corpo, estás simultancuidar da tua mente.

Conclusão: Torna a Atividade Física Inegociáve

Se ainda estás hesitante em tornar a atividade física parte da tua vida, este episódio é o empurrão que precisas. Como conclui Tiago, “Não se trata apenas de treinar o corpo, mas de moldar a tua mente e a tua vida profissional para seres a tua melhor versão.” Agora é o momento de fazer esse compromisso.

Se queres saber mais sobre como o Tiago pode ajudar-te a alcançar os teus objetivos físicos e mentais, segue-o no Instagram em @tiagoteixeira21_. Aproveita também para assistir ao episódio completo no YouTube, Spotify ou Apple Podcasts e subscreve para não perderes mais conteúdos valiosos. Junta-te à comunidade e transforma a tua vida!